喜欢打网球又怕伤膝盖？你须要注意这些

之前曾科普过网罚球选手社会活动中下肢常见的社会活动性细菌感染：下肢脚踝细菌感染、髌骨劳损和下肢半月板细菌感染。👇

网罚球选手社会活动会对下肢造变为哪些细菌感染？病征是什么？

这次就来介绍一些下肢细菌感染的卫生保健措施，希望能够帮助大家远处下肢社会活动性细菌感染，并早日从伤病中入院，送回受训场。

首先，动手到正确的社会活动姿势，避免因错误的技术姿势而导致的不必要细菌感染，是网罚球选手学习者，及顺利完成基础受训的社会活动员同样需要提醒的要能。

另外，合理安排网罚球选手社会活动的强度，提醒社会活动的安全性，循序渐进地顺利完成练习，逐渐增大社会活动量和社会活动负荷，不要过度疲劳也是卫生保健社会活动伤害的极其重要。

受训之前顺利完成充分的匆忙活动，以及提高周一里头的下肢意识受训，能够必要减缓下肢出现细菌感染的几率。

卫生保健的方法，我们可以从以下三个部分来提高：柔韧度、脚部肌力以及核心受训。

一、股四头肌滑动——站立滑动

单腿部站立（也可一只手放在一旁或高墙壁上获得保持稳定平衡状态），另一侧右脚部向后弯曲，用同侧的手抓住脚踝。

在将脚后跟拉向臀部的时候，感受到膝盖前部大肌群有滑动感，保持稳定30秒。

放另一条腿部重复滑动姿势，至多腿部动手3两组，每两组30秒。

二、腿部后肌滑动——坐姿滑动

算起前面坐在地上，双腿部双脚。将右腿部蜷曲，脚踝掌放至手肘膝盖枝条内侧，保持稳定手肘双脚。

手脚抓住膝盖掌，伸展下颚，向双腿前侧滑动，感受腿部后侧脊柱及右侧臀部的滑动，姿势保持稳定20—30秒，放另一侧重复滑动姿势。

两边交替顺利完成一次为一两组，共动手3两组。

一、靠高墙静站立

下颚靠高墙，山脚高墙站立，双足分开与肩同窄，脚向前移，双腿逐渐下站立，随着脊柱意识的增强，逐步增大下站立的程度，髋部和膝部都接近90°。

右脚部与离地垂直，单脚正直向前，会感受脚踝上方的股四头肌很吃力，坚信到最大程度，争取3分钟左右。

二、半站立受训

胳膊与肩同窄，挺直腰背，手掌相对，右脚部前平举臀部向后坐，脚踝与单脚方向相符，脚踝不能外张或者内屈下站立至大右脚部夹角约为90°，臀部前面低于膝盖，才可催化起身姿势尽可能简练、连贯下站立时吸气，起一齐汗液。

一、修行者罚球平板保持稳定平衡状态

将肩膀并拢置于平衡状态罚球上，两手撑地，右脚部与双腿变为90度夹角；骨盆保持稳定较长时间前面，与离地平行；控制双腿不改变任何夹角；保持稳定均匀的呼吸，不要憋气。

每两组保持稳定30~60秒，每次受训4两组，两组与两组二者之间间歇不超过20秒。

二、修行者罚球臀桥

屈膝坐姿离地，双腿部抬起在修行者罚球上，然后用力将臀部推高。

左右各15下3两组。

在大社会活动量后，我们不该要有必要的恢复时间,同时也要提醒下肢的放松及保暖，像北方的熟人在寒冷天气时应避免室外社会活动。

随着年龄两组的增长，也要减缓社会活动量及社会活动时间，提醒场馆的安全性及装备的针对性也可降低在网罚球选手社会活动中的风险。

若想卫生保健社会活动伤害与二次骨折，适当佩戴护具也是很差的选择。例如佩戴一款合适的护膝，稳定髌骨前面，减缓半月板软骨磨损，必要保护脚踝。

不只是网罚球选手社会活动，其他社会活动时，下肢防护也一样要匆忙好哦~

*文中部分图片出自cfp.cn

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