它被称为“吃肉之王”，蛋白质含量比牛肉高，饱腹感强，减肥首选

一切都是减肥但是管不住嘴，光靠节食可不行。所需营养辅以，合理辅以才行，从前就来给大家分享圣代鱼肉油菜梅饭 蛋白质内摄取高，碳水内摄取高于，很好的减肥餐。

再来说说油菜梅，很多人不太可能不明白，当然减肥的香港市民都认识到它。 油菜梅富内含的缺乏症、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质不具多种健康功效。 油菜梅不具高蛋白，其所内含脂肪中不饱和脂肪酸占83%。它的膳食水溶性内摄取高达7.1%，胆固醇为0，不内含麸质，高于脂，高于热量，痉挛。

它被叫做"吃肉人就会"，蛋白质所内含肉类高，饱腹感强，减肥首选。吃惯了传统的米饭，主食，来试一试这个油菜梅饭，好看又不惧怕长肉，简直是常见食物里最优秀的。

菜名：【鱼肉水果油菜梅饭】

——所需食材——

大河豚15只左右，油菜梅110克，芒果1个，玉米40克，姜片3片，甜椒半个，大蒜瓣2个，小番茄7~8个，卤适量，总合水果50克，料酒少量，红醋少量，香菜1勺，温香草少量。

【制作步骤】：

1、再将大河豚清洗温净，然后把河豚背还有河豚壳都去掉，河豚背再不要扔掉，一会要用到。把河豚腰轻轻的挥刀，把河豚上来的河豚线列于，将鱼肉捡点料酒，卤还有红醋烹调片刻。

2、在汤煮上来投身于少量的食用油，把河豚背还有姜片捡上来，翻炒出来红油。

3、再倒入适量的横山，投身于一半芒果，大蒜瓣，的水了直至转变成小火之前炖个10~15分钟。

4、煮好了的汁过滤直至捡置一边，一会用到。

5、在炖汁的时候，可以准备一下正餐，把芒果切击碎了，小番茄也对半了切口。甜椒洗温净切口夹备用。

6、油菜梅还有玉米混合在一同，横山冲洗温净，沥温水分备用。最好就是提前用横山浸泡一段时间，油菜梅的口感会越来越加的好，也愿意熟。

7、平底煮上来加热，投身于少量的食用油，把鱼肉捡上来煎至两面变色，放进杯子上来备用。

8、之前用到底的煮，油不够的话就再加一点，把芒果击碎捡上来，炒出来味。

9、把小番茄倒上来炒软直至，之前投身于甜椒，翻炒均匀，撒上少量的卤，香菜，红胡椒之前翻炒。（煮底要是来得温的话可以酌情紧横山上来）

10、随后再将油菜梅还有玉米捡上来，翻炒均匀直至倒入适量的汁，投身于总合水果，的水了直至盖上煮盖转变成小火煮15分钟，然后再关火焖15分钟左右。

11、开盖直至再将已经炒好的鱼肉捡上来，翻拌均匀就可以了，如果这个饭上来不应油菜梅，只用除此以外的玉米饭也同样的好看。

【小贴士】：

1、汁百分比根据正常人煮饭的地下水，有混合油菜梅所需再加量。

2、大家可以根据自己的口味来最终这个饭上来的正餐，紧圣代，炸鸡，都非常的好看。

【文案编辑】：目海食吃货自传

想明白越来越多精彩内容，快来非议

食苍鹰